nogi i

[...] serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 30kg/30kg x10/ 35kg x9 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 65kg/65kg x10/ 70kg x8/ 70kg x5 60kg/65kg/70kg x10/ 75kg x3 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 7kh/8kg x12/ 9kg x6 7kg/7kg x12/ [...]

[...] Dzięki Bogu ten dzień nadszedł. Mama stwierdziła, ze jej piękny prezent na urodziny dałam %-):-D Mam nadzieje, że teraz co miesiąc, regularnie będzie :-) Musiałam odpuścić nogi, bo brzuch pobolewał. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: seler i marchew (wliczone), szpinak, rukola, fasolka szparagowa, pomidory Płyny: 3,5l wody, 2x [...]

[...] 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/ 35kg x10/ 35kg 8 30kg/35kg x10/ 35kg x7 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/9kg x12/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ 9kg x5 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg/80kg x10/ 80kg x5 70kg/70kg/75kg x10/ 80kg x6 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 10kg x12/ 11kg x6/ 11kg x4 10kg/10kg [...]

[...] serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 30kg/ 35kg x10/ 35kg 8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/9kg x12/ 9kg x7 8kg/9kg x12/ 9kg x5 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg x10/ 80kg x7/ 80kg x5 70kg/70kg/80kg x10/ 80kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 10kg x12/ 11kg x8/ 11kg x4 10kg [...]

Podsumowanie Szybko zleciało te 12 tygodni ;-) Na wstępie napiszę, że baardzo cieszę się, ze mogłam wziąć udział w konkursie. Ciężko było, ale było warto :-) Podziękowania: Szczególnie chciałabym podziękować Rudej - za pomoc, wskazówki, porady, za wszystko :-) Dobra kobieta z Ciebie :-D Miska Od początku konkursu aż do końca trzymała rozkład [...]

[...] a trzeciego łapki.. bez sensu. jak chcesz koniecznie ramienny priorytet ustawić, to minimum 4 dni (aczkolwiek wtedy jak dla mnie np: klatka + bok barków, plecy + tył, nogi, ramiona. nogi zawsze muszę mieć osobny dzień). inna sprawa taka, że moim zdaniem po mocnym treningu pleców/nóg nie ma czegoś takiego, jak przejście do drugiego mocnego [...]

treinng ów jest do gruntownej przebudowy; Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej [...]

śmiechowe jest to że teraz dziewczyny walczą o względy chłopaków a nie na odwrót dziewczyna musi wiebać na fote kawałek cyca nogi albo dupy żeby zostać zauważona...zamiast na fotce.pl powinny dawać foty do targowiska na sfd to i ja bym se coś wybrał

nie potrzebowalem wody utlenionej jak narazie :p nie mi sie agresor odpala prop meta piramida w gore 40mg ed za duzy ogien troche ;/ lece zaraz skaotac albo kalte i nogi albo lapy

[...] ze mowie prawde. Robie najpierw trening klaty, mam taki plan dzien klaty A, dzien klaty B, i na tym samym treningu robie jakas inna partie, ta przykladowo dzisiaj klata A + nogi jutro: klata B + plecy nastepnego dnia: klata A + Barki + Biceps itd.... wolne dni w tygodniu, albo 3 albo 2. Nie wiem dlaczego tak jest, diety nie zmienilem, [...]

mam ochotę na HZ3 ale trochę drogo wychodzi bo sam http://allegro.pl/item550201234_nowa_kelton_stacja_na_nogi_hz3.html HZ3 to 159 zł (tak przy okazji nie ma tej wersji czerwonej o 4 zł droższej na Waszej stronie dlatego link na allegro) a do tego trzeba kupić jeszcze ławkę (bo do mojej obecnej HZ3 nie pasuje) np [...]

[...] Straight bar dips: x9 x5 x4 x4 Tigerband push ups: x11 x7 x5 x5 Push ups: x18 x9 x6 x5 Ćwiczę tak (przykładowo): Poniedziałek biceps i plecy Wtorek triceps i klata Środa nogi Czwartek biceps i plecy Piątek triceps i klata Sobota nogi Niedziela biceps i plecy Itd. Brzuch robię co drugi dzień na zmianę z kardio (czyli poniedziałek kardio, [...]

[...] mógłby ktoś przybliżyć?) Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki Wyciskanie pompki szeroko tradycyjne pompki szeroko z nogami na krześle Kaptury: Częściowy siłowy podrzut Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na plecach i łopatki spięte, klatka wypięta w górę i łuk zachowany na dolnym odcinku pleców no i moim zdaniem to Ty tutaj dzień dobry robisz, zamiast robić przysiad to najpierw schodzisz plecami i tak samo podnosisz nimi zamiast nogami :D ratujesz się plecami bo nogi są słabsze, tak myślę:P Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-05 14:01:57

[...] odbijac do lydy od polowy powtorzen, dla mnie 90 kg dupa do ziemii to i tak duzo. Potem bulgariany i wykroki(przysiady wykroczne), robilem pare sek przerwy co zmiane nogi lub co 6 powt(ciagalo na rzyganie), przerwy miedzy seriami tez byly nawet dlugie, bo nie dalem rade sie prawie ruszac przez ten bebzon pyerdolony. Ale tak czy siak pompa [...]

ja też nogi właśnie, i nie chce mi się, no ale trzeba

czas na pw i nogi !

pojadłem wczoraj znowu trzeba nadrobić, a na nogi może jutro będę miał większą cheć, bo iść i zrobić na odpyerdol to bez sensu

za to trening push pull legs wspominam bardzo milo.push pull szlo 2 x w tyg ale rozne cwiczenia i raz nogi.kiedys musze wrocic do tego treningu

Barki nogi zrobione. Teraz sauna i obiad